Mit Vitaminen das Immunsystem stärken: Gesunde Smoothie-Rezepte
Unsere Abwehrkräfte lieben Obst und Gemüse – denn darin stecken besonders viele wertvolle Nährstoffe, die helfen können, das Immunsystem zu stärken. Eine einfache und schnelle Möglichkeit unseren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen: Gesunde Smoothies. Wir haben ein paar leckere Smoohtie-Rezepte zusammengestellt.
Ob Blattgemüse, Beeren, Avocados, Gewürze, Zitrusfrüchte – bei Smoothie-Rezepten ist in Sachen Obst und Gemüse so gut wie alles erlaubt. Kein Wunder, dass die pürierten Drinks besonders reich an wertvollen Nährstoffen und Vitaminen sind, die dabei unterstützen können, unser Immunsystem zu stärken. Smoothies gelten als gesund – doch je nach Rezept können sie auch reichlich Fruchtzucker enthalten. Also bei allen Obst- und Gemüseliebe besser in Maßen genießen.
Sonniger Immunboost-Smoothie: Gesunder Sonnenschein im Glas
Dieses Smoothie-Rezept sorgt allein mit seiner Farbe für gute Laune – und kann auch dabei unterstützen, unser Immunsystem glücklich zu stimmen und zu stärken: Orange, Zitrone und Mango liefern uns wertvolles Vitamin C. Eine Prise Kurkuma sorgt für eine leicht feurige Note. Das perfekte Smoothie-Rezept für einen gesunden Start in den Tag.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Orange
- 1/2 Zitrone
- 100 g Mango
- 1 Prise Kurkuma
- 100 ml Wasser
Und so geht das Smoothie-Rezept:
Banane und Mango schälen und in kleine Stücke schneiden. Orange und Zitrone auspressen. Alle Zutaten im Mixer pürieren – fertig!
Cremiger Beeren-Smoothie: Rezept für eine gesunde Alternative zum klassischen Milkshake
Milkshake oder Smoothie? Das ist hier die Frage. Die halbe Avocado verleiht dem Rezept eine besondere samtige Cremigkeit, wie bei einem Milkshake. Zumdem liefert sie wertvolle ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E. Eine weitere Besonderheit: Das Kokoswasser sorgt nicht nur für eine angenehme Frische, sondern enthält auch viele Mineralstoffe. Himbeeren sind reich an Antioxidantien, Vitamin C und B-Vitaminen – und sorgen gemeinsam mit der Banane für den beerig-süßen Geschmack. Ein wahrer Gaumenschmaus und eine echte Wohltat für alle, die ihr Immunsystem stärken wollen.
Zutaten:
- 1⁄2 große reife Avocado
- 100 g gefrorene Himbeeren
- 1⁄2 reife Banane
- 200 ml kaltes Kokoswasser
Und so wird der gesunde Smoothie gemacht:
Avocado-Kern entfernen. Avocado und Banane schälen. Alle Zutaten im Mixer pürieren.
Grüner Popeye-Smoothie: Vitamine für ein starkes Immunsystem
Dieses Smoothie-Rezept würde Popeye bestimmt lieben: frisch, süß-säuerlich und vor allem mit viel Spinat. Das Blattgemüse versorgt unseren Körper unter anderem mit Vitamin C und B-Vitaminen, die für unsere Abwehrkräfte wichtig sind und helfen können, das Immunsystem zu stärken. Und insbesondere der Vitamin C-Gehalt der Kiwi kann sich sehen lassen.
Zutaten:
- 1 Gurke
- 1 Handvoll Spinat
- 1 Kiwi
- 100 ml Apfelsaft
- 150 ml Wasser
Und so wird der Grüner Popeye-Smoothie zubereitet:
Gurke und Spinat waschen. Kiwi schälen und gemeinsam mit der Gurke in Stücke schneiden. Mit allen Zutaten im Mixer pürieren.
Red Fusion-Smoothie: Gesundes Rezept mit Rote Bete
Rote Bete im Smoothie? Das Wurzelgemüse verwandelt den pürierten Drink bei diesem Rezept nicht nur in einen echten Hingucker, es ist außerdem reich an sekundären Pflanzenstoffen, Eisen und Folsäure, die wie viele Vitamine helfen können, unser Immunsystem zu stärken. Auch die restlichen Zutaten dieses Smoothie-Rezeptes können mit ihren Inhaltsstoffen glänzen. Vor allem Erdbeeren und Banane sorgen für eine angenehme Süße, die den etwas herben und erdigen Geschmack der Roten Bete wieder ausgleicht.
Zutaten:
- 1 Handvoll Erdbeeren
- 1 Rote Bete, gekocht
- 1 Banane
- 1 daumendickes Stück Ingwer
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 200 ml Mandelmilch
Und so wird der gesunde Smoothie mit Rote Bete zubereitet:
Erdbeeren waschen. Banane und Ingwer schälen und gemeinsam mit der Roten Bete in Stücke schneiden. Mit allen Zutaten im Mixer pürieren.
